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室外健身器材厂家教您如何在使用完健身器材后消除疲劳?

发布日期:2019-04-24 来源:http://www.xytyqc.com/news/156.html

室外健身器材厂家教您如何在使用完健身器材后消除疲劳?

室外健身器材成为我们社区、学校的必备设施,我们在使用室外健身器材以后,都会感觉到一些疲惫,那我们应该怎样去消除这些疲劳呢,室外健身器材厂家告诉我们运动后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些细节也属于锻炼方法技巧。运动后是消除疲劳的重要手段。的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉。

一侧推摩后,再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。在运动后进行洗浴,不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加的负担。尤其是蒸气浴和,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。天气逐渐变暖,现在晚饭过后越来越多的人在小区健身器材旁边聚集,为让广大市民更好的使用这些室外健身器材,据室外健身器材厂家介绍在使用双转轮、腰背器时用力要适中,动作由缓到快。而使用跷跷板时两手应紧握扶手,振荡频率不应过快、过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。在使用太空漫步机时切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差。

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